Avez-vous les pieds plats ? Les pieds fragiles, sensibles, larges ? Un hallux valgus douloureux ? Avez-vous mal aux pieds au quotidien ? Avez-vous des difficultés à supporter les hauts talons ? Avez-vous envie de trouver des solutions à vos problèmes de pieds et être enfin confortable dans vos chaussures ? Si oui, cet article sur les chaussures pour pieds plats est fait pour vous! 

Publié le par Carolyonne89

Quelles chaussures porter quand on a les pieds plats ?

chaussures pour pieds plats

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Avez-vous les pieds plats ? Les pieds fragiles, sensibles, larges ? Un hallux valgus douloureux ? Avez-vous mal aux pieds au quotidien ? Avez-vous des difficultés à supporter les hauts talons ? Avez-vous envie de trouver des solutions à vos problèmes de pieds et être enfin confortable dans vos chaussures ? Si oui, cet article sur les chaussures pour pieds plats est fait pour vous! 
Je vous explique comment vous soulager et je vous propose des idées inspirantes, stylées et féminines pour vos chaussures.

Il y a quelques temps, quand l’une de mes lectrices m’a envoyé un commentaire et m’a parlé de son souci de pieds plats en me demandant des conseils, cela m’a beaucoup parlé. Je me suis dit que ce serait une très bonne idée d’écrire un article à ce sujet. Afin d’aider toutes les femmes qui ont encore ce problème de pieds plats à l’âge adulte (vous êtes 20%) ; ou qui en ont eu auparavant, et qui sont curieuses de savoir comment trouver des solutions pour porter leurs chaussures en étant stylée et confortable en même temps. Car oui, il est essentiel une fois le diagnostic posé de bien corriger un pied plat grâce à des semelles adéquates.

 

1) Commençons déjà par le commencement, qu’est-ce qu’un pied plat ?

Un pied plat est un pied dont la voûte entre la plante et le talon est presque ou totalement inexistante selon les cas.Votre pied est donc à plat, la partie intérieure est complètement en contact avec le sol lorsque vous êtes debout. Cela engendre un souci de tenue et d’équilibre car le pied a tendance à s’affaisser vers l’intérieur. Et cela a des répercussions sur vos genoux et sur votre dos. Que faire ?

Une semelle spéciale pieds plats va recréer la voûte pour rééquilibrer votre pied et vous donner plus de confort au quotidien. La semelle orthopédique sera créée à partir de votre pied et vous permettra de ressentir moins de douleurs lorsque vous marchez. Elle réduit la pression exercée en-dessous de vos pieds lorsque vous bougez. Vous pouvez ainsi rester plus longtemps debout sans avoir mal.

Sans semelle par contre, votre talon n’est à terme plus aligné avec votre jambe, ce qui provoque des douleurs à la cheville, aux genoux, au dos et aux hanches. Il est donc essentiel de bien corriger vos pieds plats grâce à des semelles adaptées (appelées orthèses dans le jargon médical). J’y reviens plus en détails plus bas.
Vous pouvez avoir les pieds plats dès l’enfance si votre pied ne se forme pas correctement ou vos pieds peuvent devenir plats à l’âge adulte, suite à un affaissement de votre voûte plantaire.

chaussures pour pieds plats

 

 

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2) Que se passe-t-il quand vous marchez avec des pieds plats?

À chaque fois que nous marchons, le pied s’aplatit légèrement pour absorber le choc avec la surface du sol. Cette pression accentue le poids du corps sur chaque pied de 3 à 4 fois lorsque vous avez les pieds plats.

Saviez-vous que chacun de nos pieds est constitué de 26 os, 57 articulations et 29 muscles? Le confort est donc essentiel.
Lorsque vous marchez à vitesse normale, le pied est en contact avec le sol pendant 60 % de la durée du pas et en phase de retour (ou vol) durant 40 %.
L’appui au sol se fait en 3 étapes:

  • la réception (allant de la pose du talon au sol à la pose à plat du pied);
  • la phase de support (le pied est à plat et la phase se poursuit jusqu’au décollement du talon);
  • la phase de propulsion (du décollement du talon jusqu’au décollement des orteils).

Cela semble un peu compliqué dit comme cela, mais c’est pour vous expliquer que le pied et la chaussure sont soumis à forte flexion lors de toutes nos activités. Il est donc important que l’équilibre entre toutes les parties de notre pied (avant-pied, plante, talon) soit optimal. Et lorsque l’on a les pieds plats, tout ce système est remis en question et les chaussures traditionnelles ne suffisent pas toujours si elles ne garantissent pas un très bon maintien du pied.

Votre morphologie

Sans compter que pour être confortable, la chaussure doit correspondre au mieux à la morphologie de votre pied. C’est aussi pour cette raison que vous devez porter des semelles lorsque vous avez les pieds plats : pour corriger votre pied, mais aussi pour garantir que votre pied plat soit mieux supporté et assuré. On en revient à cette question d’équilibre. Car si ce n’est pas le cas, sans vous en rendre toujours compte, ce sont d’autres partie de votre corps qui vont compenser votre pied plat comme je le disais plus haut. Vous aurez à la fois des soucis de douleurs aux pieds mais également  des douleurs ailleurs. N’avez-vous jamais ressenti de mal de dos ? De mal de jambes  ou de chevilles ? Ces soucis sont encore une fois liés aux troubles causés par les pieds plats. Tous vos gestes auront des répercussions sur l’ensemble de votre corps: conduire votre voiture, monter ou descendre des escaliers, marcher durant plusieurs heures, faire du sport,…

chaussures pour pieds plats

 

3) Quelles sont les caractéristiques d’une bonne chaussure quand on a les pieds plats? 

A la base, la chaussure préserve le pied. Le pied assure l’équilibre et le déplacement du corps. La chaussure doit donc respecter les mouvements du pied: ni les favoriser ni s’opposer aux mouvements naturels.
Lors de la fabrication d’une chaussure, ces attentes sont intégrées au chaussant qui va habiller le pied et lui donner un maintien fonctionnel et une liberté d’action. Le chaussant est à la base une pièce de bois, de métal ou de plastique sur laquelle la tige de la chaussure va être modelée. La mode a tendance à favoriser l’esthétique au détriment du confort. Et c’est cela qui provoque des soucis pour les personnes dont les pieds sont plats.

Vous l’aurez compris, si vous avez les pieds plats, il est important de les corriger, mais également de choisir et porter les chaussures adéquates. Une chaussure optimale pour les pieds plats sera une chaussure qui soutient à la fois bien votre pied ainsi que votre cheville.
Pieds et chaussures doivent donc bien cohabiter!

Les caractéristiques d’une bonne chaussure
  • Un bon soutien de la voûte et du pied
  • Suffisamment de place pour vos orteils > pas de chaussure étroite
  • Un talon ferme
  • Une semelle flexible (que vous pourrez même retirer afin de la remplacer par une semelle orthopédique si nécessaire)
  • Pas de talons de plus de 6 cm (déséquilibre et pression trop forte)
  • Pas de talon totalement plat non plus (les chocs ne sont pas bien absorbés)
  • Le mieux: un talon d’au moins 1 cm et jusqu’à 5 cm maximum
  • Des chaussures qui conviennent bien à la morphologie de votre pied; car oui nous avons toutes une morphologie de pieds! Et n’hésitez pas à vous faire conseiller par un vendeur/une vendeuse lors de votre achat, et à poser un maximum de questions, ils sont là pour y répondre s’ils connaissent bien leur métier)

 

Un petit truc essentiel

Faites votre shopping le soir quand vos pieds sont les plus larges (gonflement le plus fort dû à la compression sur votre voûte en fin de journée). Le mieux est d’opter pour une paire de bottines à lacets suffisamment montante. Une paire de bottequi soutient votre cheville sera également une bonne option. Ainsi qu’une paire de baskets si les lacets ou velcros sont bien serrés. J’y reviens plus bas.Vous vous en doutez, il est plus facile de se chausser en hiver pour les personnes qui ont les pieds plats. Il n’y a pas de miracle, pour se soigner, pouvoir porter des semelles sur mesure qui prennent en compte la forme de votre pied, sa longueur, sa largeur, il faut éviter les chaussures complètement ouvertes ou les porter quand vous savez que vous ne devez pas rester debout toute la journée ou que vous ne devez pas marcher trop longtemps. Vous pouvez donc vous faire plaisir de temps en temps lors des beaux jours si vous allez au resto, au cinéma, boire une verre et que vous pouvez être assise.

De même, les hauts talons (plus de 6 cm) sont également à éviter le plus possible car ils provoquent une forte pression à l’avant du pieds et au niveau de la voûte plantaire et cela ne fait qu’accentuer les symptômes des pieds plats dont je vous parlais plus haut.

Les modèles complètement à plat (moins de 1 cm) ne sont pas non plus idéal car les fines semelles n’absorbent pas suffisamment les chocs et ne font qu’accentuer l’affaissement de votre pied.
Bref, un petit talon est le mieux lorsque l’on a les pieds plats, avec une semelle de qualité, de préférence en cuir. N’hésitez pas à faire ressemeler vos chaussures chez un bon cordonnier pour mieux compenser les chocs et rendre le bas de votre chaussure en contact avec le sol plus robuste.

 

4) Quelles chaussures choisir si vous avez  les pieds plats ?

J’arrive à la question qui vous intéresse le plus certainement!
Les chaussures qui sont souples et qui vous apporteront du soutien sont les plus adaptées pour les pieds plats.
Ces modèles conviendront aussi si vous avez tout simplement les pieds sensibles et/ou les pieds larges.

 

Choisissez-les montantes, avec de bons renforts et à lacets pour pouvoir bien les serrer et maintenir votre cheville (quitte à prendre un modèle avec tirette pour le côté pratique quand vous les enfilez). J’ai craqué pour cette paire de bottines Jonak à bouts fleuris féminines et stylées, que vous pouvez associer à pas mal de tenues différentes (jupe courte, pantalon cigarette, jeans 7/8e, robe pull). Un petit côté masculin/féminin qui n’est pas pour vous déplaire. Pour la petite histoire, je les ai dénichée sur le groupe Facebook Jolies Chaussures Addicts, un groupe de reventes de chaussures entre particulières pour de très bons prix (payées 50 euros à la place de plus de 150 euros neuves) et pour de jolies marques. Un petit clin d’oeil à Laurence qui se reconnaîtra.

chaussures pour pieds plats

Bottines Jonak à lacets

 

chaussures pour pieds plats

Bottines Jonak à lacets

 

Choisissez-les avec une tige épaisse qui reste bien en place et qui ne tombe pas sur votre cheville.

chaussures pour pieds plats

Bottes Gabor

 

Les baskets (sneakers)

Choisissez-les avec une tige en cuir (pas de tissu léger) et des lacets.

chaussures pour pieds plats

Baskets Adidas

 

Si vous aimez les low boots (bottines courtes): choisissez-les de préférence avec des lacets et de bons renforts pour maintenir votre cheville.
Si vous aimez les derbies: choisissez-les aussi à lacets.

Pour chacun de ces modèles, évitez les talons très hauts de plus de 6 cm ou les semelles complètement plates qui laissent vos pieds au sol (autrement dit pour les baskets, évitez les petites ‘tennis’ à semelles extérieures fines, choisissez plutôt une paire de baskets dont la semelle est plus robuste).
Optez pour des modèles en cuir: tige en cuir, semelle intérieure et si possible extérieure en cuir également pour contrôler votre transpiration, garder vos pieds fragiles au sec et éviter les irritations qui n’arrangeront rien pour votre voûte plantaire.

 

5) Quelles chaussures sont à éviter ou à ne pas porter trop souvent ?

Les sandales plates

Pour éviter la casse, portez au moins des sandales avec des lanières/brides qui vous donneront plus de soutien.  Ou choisissez un modèle avec un léger renfort sur les côtés et une semelle en liège pour plus de confort et pour éviter les chocs. Portez les pour un dîner ou pour voyager si vous ne devez pas faire des kilomètres dans les aéroports.

Les tongs

A bannir définitivement et surtout si vous devez beaucoup marcher ; préférez-les uniquement pour la plage et la piscine.

Les ballerines

Les modèles les plus fins et les plus plats n’apportent aucun soutien et n’absorbent pas les chocs. Au final, mal aux pieds et gros soucis en perspective. Si vous souhaitez en porter, choisissez-les au moins avec un petit talon ou laissez-les en-dessous de votre bureau pour ne les porter qu’une fois assise 🙂

Les hauts-talons (plus de 6 cm)

Que ce soit des sandales ou des escarpins : ils entravent votre démarche et provoquent un déséquilibre. Les chaussures à talons ont tendance à aggraver les pieds plats en obligeant la plante du pied à se positionner de manière arquée. 

Escarpins à hauts talons

 

Préférez au moins un talon compensé

Du moins si vous ne devez pas vous dépêcher. Les compensés seront idéal pour un dîner, une soirée durant laquelle vous devez rester debout et pour laquelle vous avez envie d’être haut perchée et stylée. Les compensés ont l’avantage d’amortir les chocs et de vous donner un meilleur équilibre qu’un fin talon. Evitez tout de même les compensées très hautes, votre avant pied en serait trop pressé.

Quelles sont les aides possible pour porter des hauts talons ? 

Si vous souhaitez tout de même porter des hauts talons pour gagner en style, en confiance en soi et en féminité (ce qui est bien entendu tout à fait normal!), il existe certaines options. Ce ne sont pas des solutions car il n’y en a tout simplement pas, mais ce sont des aides qui peuvent améliorer votre confort et vous soulager :

 

1. Optez pour des coussinets en silicone à mettre en-dessous de votre plante de pieds ou au niveau de la voûte pour compenser votre pied plat. Ils serviront de support plantaire. Vous pouvez en trouver facilement sur internet à bas prix. Ils se portent aussi avec des chaussures ouvertes! Je vous propose ce modèle pour la voûte. Ou celui-ci pour la plante des pieds. Ou encore celui-ci également pour la plante des pieds.

chaussures pour pieds plats

 

2. Vous pouvez aussi acquérir de fines semelles orthopédiques en cuir. Vous pouvez en trouver sur internet à des prix tout à fait abordables également. Ces semelles ne remplacent pas les semelles orthopédiques faites sur mesure par un professionnel dont je vous parle juste en-dessous. Je vous propose ce modèle.

chaussures pour pieds plats

Fines semelles orthopédiques – Amazon

 

J’attire votre attention sur le fait que ces conseils ne remplacent pas un avis médical. Je vous invite donc fortement à consulter un spécialiste afin de vous faire conseiller sur un matériel adéquat pour votre pied en particulier.
L’option la meilleure : faites-vous faire des semelles (orthèses) sur mesure par un professionnel (podologue, orthopédiste). Il va mesurer la largeur et la longueur de votre pied en station debout. Le modèle sera plus adéquat: il va épouser la forme de votre pied, le soutenir lorsque vous êtes en mouvement, lui donner plus de confort, absorber les chocs, soulager la douleur ou l’éviter. Et cerise sur le gâteau,

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